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一天中这两个时段喝水很重要
时间:2021-12-24 10:02 作者:admin 点击:
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天气越来越冷,相比夏季,冬季出汗少,很多朋友没有主动喝水的意识。我国膳食指南建议一般成人每天饮水1500~1700ml,相当于一次性水杯8杯的水量。以往有调查发现,将近70%的人口渴了以后才去喝水,只有4.7%的人有定时饮水的习惯。

然而,口渴是缺水的最后一个信号,意味着身体已经有很长一段时间在缺水状态了,如果出现小便发黄或口干舌燥,要及时饮水。此外,便秘、皮肤干燥、疲惫等也可能与缺水有关。喝水太少会影响机体正常代谢,有研究显示还会损伤血管。对于大部分人来说,及时补水,建立一个饮水时间表非常重要。这个饮水时间表具体执行,可以按自己的生活习惯来,但有两个时间绝不能含糊晨起和睡前。

晨起一杯温开水,稀释血液。早上刚起来的时候,建议喝一杯接近体温的温水,200ml,相当于一次性纸杯一杯的量,可以缓慢持续喝入,这杯水能起到及时稀释血液的作用。除非有咽喉炎症或者医生有嘱咐,否则不用在水里加盐或者其他东西。大多数朋友在夜间睡眠时,基本不起来补充水分,但呼吸、排汗、泌尿等都要消耗水分,晨起时容易处在缺水状态,人的血黏稠度也会偏高,对于一些老年人来说,血液浓缩会导致心脑血管疾病发生的风险增加。此时喝任何添加了盐、油、糖的饮品,都不如喝白开水健康。

睡前一杯温开水,补充睡眠失去的水分。晚上睡觉之前,建议一般成人喝100~200ml的白开水。这是为了补充晚上睡眠时失去的水分。尤其冬天室内会偏干燥一些,适量喝点水是有益的。当然,如果喝了水会影响睡眠的话,那还是要控制好睡前的饮水量,以免因为起夜而影响了睡眠质量,那可能会得不偿失。一些存在心脏疾病和肾功能障碍的人,睡前喝水可能会导致水肿。对于大多数成年人来说,睡前喝100~200ml水是不会导致水肿的。

除此之外,在白天每隔2~3个小时,建议喝一杯200ml的水,918博天堂,尽量一次性喝完。有些人口渴时拿起杯子,喝了一口缓解口渴的感觉后就放下了。但这一口水虽然缓解了口渴的感觉,却无法喂饱全身缺水的细胞。喝水不能抿着喝,这样只解决局部的滋润,喂足全身的细胞不够。需要将一杯水连续、缓慢喝下去,21分钟才能把全身缺水的细胞整体喂饱。

那么,建立了饮水时间表以后,怎么判断喝水的量是否达标?答案是自己不口渴、眼睑丰润有光泽;尿液变得清澈。

执行饮水时间表并不难,只要对生活中的一些细节多加注意即可,而正是这些细节却可以决定自己的健康走向。

(北京协和医院主任医师 于康)

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